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孕期多吃这几种食物,乳汁不用愁

安特优·18-11-26 09:36

 

  孕期时,有一件事孕妈们很少想,那就是产后奶水够不够宝宝吃。这里提醒大家,产后再准备就有些晚了,最好在孕期就准备。比如孕晚期可以常吃以下这些食物:

 

  1.动物肝脏、瘦肉

  孕中期孕妈很容易出现缺铁性贫血症状,这时候孕妈可以适当多吃些动物肝脏、瘦肉、鱼肉等富含铁元素的食物。

  2.含钙量高的食物

  孕晚期时,孕妈每天需要补充1000mg的钙。如果摄入不足,那么产后乳汁的钙就需要从妈妈的骨钙中汲取,容易导致妈妈缺钙。所以,建议孕妈在孕晚期时注意补钙,可以每天喝一杯牛奶。

3、孕期吃些薯类食物和谷类食物

 

谷类食物和薯类食物的碳水化合物含量极为丰富,准妈妈孕期吃这些食物可以保证身体能量充足,比如米、面等谷物,其B族维生素的含量极为丰富,其有助于缓解准妈妈孕早期的妊娠反应,保持孕期营养平衡,还有助于产后乳汁的质量提高。而像红薯、土豆等薯类食物,其膳食纤维的含量较高,具有保护肠道、防止便秘的功效,将来宝宝也不愁没奶吃。

 

4、孕晚期吃些钙含量高的食物

 

准妈妈们到了孕晚期,身体需要大量的钙,如果孕晚期缺钙,那准妈妈生完孩子乳汁中的需要的钙就会从母体的骨骼中来吸收钙,这样会不但会让乳汁质量降低,准妈妈产后也会因为缺钙而引起抽经、腰酸背痛等症状,因此,准妈妈们在孕期要注意钙含量的摄入。

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